■マイケル･ブルース　Michael Breus, Ph.D.

睡眠障害を専門にする臨床心理学博士。近年急激な成長を遂げてきた睡眠医学分野のリーダー的存在。アレーテ・スリープ・ヘルス社の上級副社長として、南カリフォルニアからアリゾナ州にまたがる９つの睡眠研究所を監督。患者の治療や睡眠専門医の教育にあたる一方、航空会社やホテルチェーンのコンサルティングも手がけ、眠りについての効果的なヒントを利用客に提供している。また、世界最大の医療サイトWebMD.comにおいても、睡眠セクション担当として活躍。妻と２人の子どもとともに、アリゾナ州スコッツデールに在住。

はじめに
睡眠改善で一四キロも体重が減った！
たった四週間で健康と美を取り戻す

＝第一章 睡眠の悩みにお答えします！＝
睡眠（不足）に関する基礎知識
どれくらい眠ればいいの？
女性にはより多くの睡眠が必要？
「長さ」だけでなく「質」にも注意
不眠症は病気の一種？
お粗末な睡眠衛生が安眠の妨げ
三人の睡眠泥棒とその対処法
睡眠泥棒その一　心配ごととストレス
睡眠泥棒その二　カフェイン
禁断症状の乗り切り方
睡眠泥棒その三　ホルモン分泌
睡眠は愛する者にも奪われる
睡眠泥棒その四　子ども
睡眠泥棒その五　ベッドパートナ
極上の（でもすぐできる）ベッドルームの作り方
外界への扉をシャットアウト
寝室に適した明るさ（暗さ）と色は？
静かな寝室を作る方法
触覚に訴えるものと温度
枕についての寝物語
嫌なにおいは眠りの妨げ
就寝前の重い食事はご法度！
住んでいる家が狭いとき

＝第二章　眠るだけでダイエット！＝
眠るだけ美容法
眠ってダイエット
睡眠不足が生む無駄な食欲
眠って脂肪を燃やせ！
ダイエット最大の敵・コルチゾール
過食、肥満、不眠と脳の関係
睡眠は美容の薬
専用手術室へようこそ
老化に関する真実
睡眠はしわ消し用の天然エアブラシ
肌・顔・目・髪の毛大作戦
セックスと睡眠、運動と睡眠
睡眠がセックスに及ぼす影響
セックスが睡眠に及ぼす影響
よりよい眠りでよりよいセックスを
運動はウォーキングから始めよう
有酸素運動が睡眠にもたらす効果

＝第三章眠ってやせる四週間プログラム＝
第一夜　就寝時間と起床時間を確立する
朝型か夜型かで起床時間を調整
睡眠日記をつけよう
第二夜　就寝時の習慣を確立する
第三夜　昼間の習慣を見直す
アルコールについての注意事項
ニコチンについての注意事項
カフェインについての注意事項
第四夜　寝室の環境をチェック
第五夜　ストレッチと瞑想法
誘導イメージ療法とマインドゲーム
第六夜　食事に注目
キッチンを総点検
第七夜　運動に適した時間を見つける
日光がもたらす効果
第八夜　一週目の睡眠を分析する
第九夜　「パワーダウンタイム」を再確認
第一〇夜　昼間の習慣を再確認
「心配ごと日記」をつけよう
第一一夜　寝室の環境を再確認
第一二夜　ストレッチを再確認
第一三夜　食事の内容を再確認
第一四夜　運動の習慣を再確認
第一五夜　自分に合ったリラクゼーション法
第一六夜−第二一夜　「心配ごと」についての再考
「心配ごと日記」の基本的な書き方
空が落ちてくる？　そんな心配はやめましょう
第二二夜−第二八夜
隠れた刺激物
注意！　飲む前にもう一度考えよう
隠れた副作用
隠れた睡眠誘導物
最終週の課題に取り組もう！

巻末付録　睡眠日記