じつはすごい！ 科学的に証明された本当のラジオ体操

アスコムからの内容紹介

★毎朝のラジオ体操、
「なんとなく」でやっていませんか？
それは、とてももったいない！

★実はラジオ体操は、正しくやるだけで
全身400以上の筋肉に効く、
最強の全身運動なんです

★腰痛、血圧、骨密度、認知症リスク――
これ、全部ラジオ体操で対策できるって
知っていましたか？

★体力の衰えが気になり始めた人ほど、
新しい運動を始めるより、
毎朝のラジオ体操を変えたほうが早い

★必要なのは「ちょっとしたコツ」だけ。
知った翌朝から、体がまるで違ってきます

★NHKラジオ体操指導者・鈴木大輔先生が、
そのコツを、すべて公開！

知っていましたか？
ラジオ体操を正しく行えば、全身400以上もの筋肉を使うことになります。

体内年齢、敏捷性／バランス、持久力、血管年齢、肺年齢、骨密度――さらに認知症リスクまで。
さまざまな研究で、その効果が数字として示されています。
でも、自己流の「なんとなく体操」では、その力を十分に引き出せません。
同じ3分なのに、あまりにもったいない！

この本の著者・鈴木大輔先生（全国ラジオ体操連盟 理事長／NHKラジオ体操指導者）は、「ラジオ体操は、ちょっとしたコツを知るだけで、効果が大きく変わる」と言います。

本書では、ラジオ体操第一・第二、全26の動きの「目的」と、効果を最大化する「ちょっとしたコツ」を、動きの意味から丁寧に解説します。
意識と体の動かし方をほんの少し変えるだけで、体の反応は驚くほど変わります。

さらに、ラジオ体操第一では、それぞれの運動で「どの筋肉が使われているのか」を一目でわかるイラストで紹介。
少しだけその部位を意識して動くと、「ここに効いている」を感じられるようになり、狙って効かせられるようになります。

この本は、ただラジオ体操の「やり方」を並べた本ではありません。
「いつものラジオ体操」の改善点が一目でわかり、狙った筋肉にきちんと効かせられるようになる。
だから、同じ3分でも、結果がまるで違ってきます。

著者プロフィール

鈴木大輔（すずき・だいすけ）
[埼玉県生まれ。NPO法人全国ラジオ体操連盟 理事長・現NHKテレビ・ラジオ体操 指導者、日本栄養大学 実践運動方法学研究室非常勤講師。2004年、日本体育大学体育学部 社会体育学科卒業。埼玉県内私立中高一貫校で保健体育教諭として勤務した後、2010年に社会福祉法人にじのいえ 理事長に就任。2016年、聖学院大学大学院人間福祉学研究科修了。同年にNHKテレビ・ラジオ体操 指導者、NPO法人全国ラジオ体操連盟理事となり、2024年より同連盟の理事長に就任。ラジオ体操を普及させるため、ラジオ体操講習会やイベントで全国各地を飛び回り、テレビ、新聞、雑誌など様々なメディアにも出演。本書が初の著作となる。

植田拓也（うえだ・たくや）
東京都生まれ。地方独立行政法人東京都健康長寿医療センター研究所／東京都介護予防・フレイル予防推進支援センター 副センター長（老年学博士、理学療法士）。昭和医科大学大学院 保健医療学研究科 兼任講師、桜美林大学 健康福祉学群 非常勤講師。2010年、北里大学 医療衛生学部 理学療法学専攻卒業。8年間の臨床経験を経て、2018年より現職。2021年、桜美林大学大学院 老年学研究科修了。大学生時代にラジオ体操の効果に注目し研究を開始。現在はラジオ体操をはじめ、老年学、介護予防・フレイル予防、地域包括ケア、地域づくり、通いの場の推進に関する研究を行う。東京都内を中心に全国の自治体における介護予防事業の推進を支援するほか、東京都や厚生労働省の委員を歴任し、現在に至る。

目次

はじめに　そのラジオ体操、ちょっともったいないかもしれません！　

序章　科学的に証明されたラジオ体操の力！
・全身400を超える筋肉を刺激！
・血流を改善し心肺機能も高める！
・認知症リスクが18％低下し、敏捷性、持久力、血管年齢や骨密度も向上！
・ちょっとしたコツで健康効果を最大化！〝本当のラジオ体操〟とは？
・ひとつひとつの動きに体が応える！〝本当のラジオ体操〟はここがキモ！
・〝本当のラジオ体操〟のすごい効果！「ラジオ体操第一」で体が変わる！
・たった３分間で体が変わる理由〝本当のラジオ体操〟で6つの力が高まる！
・鈴木先生と一緒にラジオ体操をやってみました！
・本当のラジオ体操を始めればこんな世界があなたを待っています

第１章　ラジオ体操第一で「体ほぐし」!
１.伸びの運動
２.腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
３.腕を回す運動
４.胸を反らす運動
５.体を横に曲げる運動
６.体を前後に曲げる運動
７.体をねじる運動
８.腕を上下に伸ばす運動
９.体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
10.体を回す運動
11.両脚で跳ぶ運動
12.腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
13.深呼吸

第２章　ラジオ体操第二で「動きづくり」！
１.全身をゆする運動
２.腕と脚を曲げ伸ばす運動
３.腕を前から開き、回す運動
４.胸を反らす運動
５.体を横に曲げる運動
６.体を前後に曲げる運動
７.体をねじる運動
８.片足跳びとかけ足・足踏み運動
９.体をねじり反らせて斜め下に曲げる運動
10.体を倒す運動
11.両脚で跳ぶ運動
12.腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
13.深呼吸

第３章　「ちょいラジ」でちょこちょこ体を整える
１.肩こりがひどいとき
２.腰が重だるく動くのがつらいとき
３.背中がこわばってバキバキなとき
４.スマホ首を治したいとき
５.足の冷え、むくみが気になるとき
６.こむら返りがよく起こるとき
７.長時間同じ市井が続いたとき
８.歩くスピードの衰えを感じたとき
９.二の腕が気になるとき
10.便秘気味だと感じるとき
11.骨密度の低下が気になりだしたとき